Gordura abdominal na menopausa: por que aumenta e o que a alimentação pode fazer
"Eu não mudei nada e a barriga aumentou." Se você tem entre 40 e 55 anos, é bem provável que já tenha dito essa frase. E ela faz sentido: na transição para a menopausa o corpo muda a forma como distribui a gordura.
Por que a gordura vai para a barriga
Queda do estrogênio: o hormônio que favorecia a gordura em quadril e coxas diminui, e a gordura passa a se acumular mais no abdômen, incluindo a gordura visceral (em volta dos órgãos).
Perda de massa muscular: na transição, a massa magra tende a cair e a massa gorda a subir. Menos músculo significa menor gasto de energia e pior uso da glicose.
Sono pior: fogachos e suores noturnos atrapalham o sono, o que aumenta a fome no dia seguinte.
Resistência à insulina: fica mais comum nessa fase e favorece o acúmulo abdominal.
A circunferência da cintura aumenta de forma significativa ao longo da transição. Não é só estética: a gordura visceral está ligada a maior risco cardiovascular.
O que a alimentação pode fazer
Proteína em todas as refeições para preservar e construir músculo.
Carboidrato bem distribuído, acompanhado de fibras e proteína, em vez de cortar tudo.
Cálcio, vitamina D e proteína para a saúde óssea.
Menos álcool, que piora sono, fogachos e gordura abdominal.
Jantar mais leve e mais cedo quando o sono está ruim.
E o treino?
Na menopausa, o treino de força deixa de ser opcional. Ele é o principal estímulo para manter músculo e osso. Caminhada é ótima, mas não substitui a musculação.
E a reposição hormonal?
A terapia hormonal é uma decisão com o seu ginecologista. A nutrição complementa qualquer escolha — com ou sem reposição.
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Conteúdo informativo. Não substitui consulta médica ou nutricional individualizada. Resultados variam de pessoa para pessoa.
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