Platô no emagrecimento: por que a balança trava e o que fazer
Os primeiros meses vão bem, a roupa começa a folgar e, de repente, a balança para. Semanas no mesmo número. A sensação é de que o corpo "se acostumou". Calma: o platô faz parte do processo.
Por que o platô acontece
Você pesa menos, então gasta menos. Um corpo menor precisa de menos energia — o déficit do início diminui.
Adaptação metabólica: o corpo reduz um pouco o gasto quando perde peso.
A adesão oscila. Um estudo de modelagem publicado no American Journal of Clinical Nutrition (Thomas e colaboradores, 2014) concluiu que a falta de adesão intermitente à dieta, e não a adaptação metabólica, é uma das principais causas do platô por volta dos 6 meses.
Retenção de líquido, ciclo menstrual e intestino podem esconder a perda de gordura por semanas.
Ganho de músculo com o treino pode compensar a perda de gordura na balança.
Como saber se é platô de verdade
Olhe para mais de um indicador: medidas da cintura e do quadril, fotos, roupas e composição corporal. Muitas vezes a balança para e as medidas continuam diminuindo.
O que fazer
Revise as porções com honestidade — os "beliscos" do fim de semana contam.
Aumente a proteína para preservar o músculo e a saciedade.
Priorize o treino de força.
Aumente o movimento do dia a dia (passos, escadas), que costuma cair sem a gente perceber.
Durma melhor.
Ajuste o plano — o plano do primeiro mês raramente serve no quarto.
No acompanhamento eu uso a avaliação corporal por fotos (Body3D) justamente para enxergar o que a balança esconde. Veja também emagrecimento depois dos 40.
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Sou Juliana Alves, nutricionista (CRN-3 96607) com diploma reconhecido nos Estados Unidos. Atendo online, em português, mulheres brasileiras no Brasil e no exterior. Já acompanhei mais de 500 mulheres em consultas e desafios.
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Conteúdo informativo. Não substitui consulta médica ou nutricional individualizada. Resultados variam de pessoa para pessoa.
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