Resistência à insulina: sintomas, exames (HOMA-IR) e o que comer
A insulina é o hormônio que ajuda a glicose a entrar nas células. Na resistência à insulina, as células respondem mal, e o pâncreas precisa produzir mais insulina para dar conta. Isso pode acontecer por anos antes de a glicose subir — e antes do diabetes.
Sinais que merecem atenção
Gordura acumulada na barriga.
Cansaço ou sono depois das refeições.
Fome frequente e vontade de doce.
Manchas escuras e aveludadas no pescoço, axilas ou virilha (acantose nigricans).
Ciclos irregulares, acne ou excesso de pelos (comum na SOP).
Dificuldade de emagrecer.
Quais exames pedir
O HOMA-IR é um índice calculado com a glicose e a insulina de jejum: glicose (mg/dL) × insulina (µU/mL) ÷ 405. Valores abaixo de cerca de 2,5 costumam ser considerados normais, mas os pontos de corte variam conforme o laboratório e a população — por isso ele nunca é interpretado sozinho.
Costumam ser analisados junto: glicemia de jejum, hemoglobina glicada, curva glicêmica, perfil lipídico (principalmente triglicerídeos e HDL) e medidas como a circunferência da cintura.
O que comer
Não corte o carboidrato — organize. Prefira os integrais e coloque sempre junto de proteína e fibras.
Comece pela salada e pela proteína; deixe o carboidrato para o final da refeição.
Feijão, lentilha e grão-de-bico são aliados: fibra e proteína no mesmo alimento.
Reduza bebidas açucaradas e ultraprocessados, não a fruta.
Distribua bem as refeições para evitar longos jejuns seguidos de exageros.
O que mais ajuda
Treino de força (o músculo é o maior consumidor de glicose do corpo), sono e redução da gordura abdominal. Pequenas perdas de peso já melhoram a sensibilidade à insulina.
Quer ajuda com o seu caso?
Sou Juliana Alves, nutricionista (CRN-3 96607) com diploma reconhecido nos Estados Unidos. Atendo online, em português, mulheres brasileiras no Brasil e no exterior. Já acompanhei mais de 500 mulheres em consultas e desafios.
No acompanhamento de 3 meses (R$999 em até 12x) você tem consulta inicial e final por vídeo, canal direto no WhatsApp com a nutricionista e a equipe de suporte, ajuste semanal do plano, análise de exames, app de treino e avaliação corporal por fotos (Body3D). Se preferir começar com uma consulta avulsa, a consulta com retorno é R$870.
Prefere entender melhor antes? Veja como funciona a consulta online ou conheça as especialidades.
Conteúdo informativo. Não substitui consulta médica ou nutricional individualizada. Resultados variam de pessoa para pessoa.
Comentários