Endometriose e alimentação: o que a ciência mostra (e o que é exagero)
Quando recebem o diagnóstico de endometriose, muitas mulheres começam a cortar alimentos por conta própria: glúten, leite, açúcar, carne vermelha. Às vezes melhora. Muitas vezes, só deixa a alimentação mais pobre e mais cansativa.
O que as mulheres estão fazendo
Um estudo com 4.078 mulheres com endometriose na Itália (Frontiers in Nutrition, 2023) mostrou que 66% mudaram a alimentação por causa da doença. As mudanças mais comuns foram reduzir laticínios (18,4%), fazer dieta sem glúten (15%) e seguir uma dieta anti-inflamatória (8%). Os próprios autores afirmam que ainda não há evidência científica suficiente para recomendar dietas como a cetogênica e pedem estudos clínicos.
O que faz sentido hoje
Padrão alimentar anti-inflamatório: mais vegetais, frutas, leguminosas, grãos integrais, peixes e azeite — o estilo mediterrâneo.
Ômega-3 de fontes alimentares, como peixes.
Cuidar do intestino: muitas mulheres com endometriose têm sintomas intestinais parecidos com a síndrome do intestino irritável — e aí estratégias como a low FODMAP, bem conduzidas, podem ajudar. Veja SII e low FODMAP.
Ferro e vitamina D, principalmente se o fluxo é intenso.
Reintrodução com método do que foi cortado sem necessidade.
O que é exagero
Listas prontas de "alimentos proibidos".
Promessa de que a dieta "cura" a endometriose.
Suplementos genéricos sem exame e sem avaliação.
A alimentação complementa o tratamento com o ginecologista — não substitui.
Conheça o acompanhamento nutricional para endometriose.
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Sou Juliana Alves, nutricionista (CRN-3 96607) com diploma reconhecido nos Estados Unidos. Atendo online, em português, mulheres brasileiras no Brasil e no exterior. Já acompanhei mais de 500 mulheres em consultas e desafios.
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Conteúdo informativo. Não substitui consulta médica ou nutricional individualizada. Resultados variam de pessoa para pessoa.
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